你是容易流失膠原蛋白的人嗎？
Jul 19. 2022
#蔡宜方營養師專欄
年紀愈大，膠原蛋白愈容易一去不復返，這個道理大家都知道,而一旦膠原蛋白一流失，皺紋、凹陷、鬆弛、脫水就會樣樣來！當然，我們沒有辦法逆轉年齡帶來的變化，但如果加上習慣不佳的話，膠原蛋白可是會提早流失的喔！到底有什麼習慣會讓你的膠原更容易流失呢？快來了解一下吧。
- 過度曬太陽
陽光中除了可見光之外也含有很高量的紫外線輻射，輻射又分成UVA、UVB、UVC，而其中UVC會被大氣層吸收，UVB波長短可以被表皮吸收，就以UVA的波長最長，可以深入真皮層，產生的自由基將會進一步的對組織造成破壞，像是膠原蛋白及皮膚細胞本身， 雖然適度的陽光對於身體是有好處的，但若經常暴露在豔陽下的人最好做好防曬措施，以免皮膚長皺紋了。
- 有抽煙習慣者
菸草會影響身體的循環系統，尤其會影響微細血管的循環，因此阻礙正常的組織新陳代謝速度，膠原蛋白的代謝也不例外，在皮膚組織中，菸草會干擾皮膚中基質的合成，因此有抽煙習慣的人傷口也會較難癒合、臉皮皺紋容易浮現、皮膚色素易沈澱、皮膚較粗糙，更有可能誘發皮膚癌、牛皮蘚和痤瘡！
- 常接觸骯髒空氣
空氣中有許多污染物質，如多環芳香烴、揮發性有機化合物、氮氧化物、顆粒物、重金屬等等，這些污染物質會對 身體產生氧化壓力（自由基及活性氧），攻擊身體的各個組織結構而對皮膚造成不好的影響，例如讓皮膚的脂質膜 過氧化、破壞膠原蛋白結構、促進發炎反應等，且可能會影響身體本身的抗氧化系統作用，導致惡性循環。
- 常吃炸物、煙燻、超加工食品
食物中的一些毒性物質在經過消化吸收後也會影響膠原蛋白的形成或破壞它的結構，像是經過高溫油炸的食品中含有高量的氧化脂質，產生很多過氧化物和極性物質，煙燻食品、火腿、加工肉品、燒烤食品也會被代謝產生亞硝胺，這些都是自由基的一種，會不斷地去攻擊身體，膠原蛋白當然也不例外，嚴重的話還會有致癌的可能。
5.睡眠不足
好好睡一覺比什麼都重要！睡眠時間不足與睡眠品質不佳會整體性的影響身體新陳代 謝機能，睡覺就是我們身體 在經過一整天的勞累和環境的破壞後，能夠讓身體疲勞恢復和 修復各個組織的時間，睡眠被剝奪會增加體內的氧 化壓力，增加體內組織被破壞的機會， 且相較於睡眠品質佳的人，睡眠不足的人身體修復速度也較慢，產生皺 紋、肌膚脫水的情 形更多。
以上就是五種容易讓膠原蛋白流失的習慣,所以我們若是能稍加留意改善,就能延緩膠原蛋白的流失喔!
