產後保養怎麼做 ? 5 個重點要知道!

懷孕時準媽媽們熬過了辛苦的 10 個月，產後又為了顧及寶寶的需求，媽媽們的時間更加寶貴，許多人會因此忘記多為自己著想，等到幾年後再照鏡子，往往會發現懷孕前年輕美麗的自己竟然變成了身材走樣、膚色黯沉、皮膚鬆弛、擁有好幾道皺紋的市場大媽！

身為愛美的女性，怎麼能讓自己變成那樣呢，因此，別以為卸貨後就沒事兒了，生產後媽媽們還是有得忙的呢，除了餵飽寶寶、照顧寶寶之外，讓自己回復到懷孕前美麗的狀態也是片刻不容緩的！

那麼，如何在產後連休息時間都有限的狀況下保養自己呢？請見以下。

 

1.  抗氧化避免黯沉

產後由於休息不足、作息飲食較混亂、情緒壓力大等種種因素，身體保護力不足夠，就容易讓來自外在的自由基或身體自行產生的許多自由基趁隙攻擊身體，造成不論是肌膚的皺紋、黯沉、或是影響到免疫力，因此提升身體的抗氧化力在產後是非常重要的！

 

至於怎麼提升自己本身的抗氧化力呢？

盡可能地好好休息是一定要的（但做了媽媽之後真的是非常困難的事！）再來就是多加強飲食和保養品中的抗氧化物質，許多 具有強抗氧化力的物質都會存在蔬菜水果中，如維生素 A、維生素 C、和其他各種植化素，尤其在莓果類中更是擁有許多高抗氧化力的營養素，平時能夠在飲食中多多注意莓果類或莓果類補充品的攝取。

 

2.  拯救鬆垮的皮膚

懷孕時肚皮被撐了 10 個月，因為被拉伸的關係，皮膚免不了會受到一些破壞，卸貨後會出現一些妊娠紋，而不只是肚皮，其他部位若是在孕時產後沒有注意足夠的營養也很容易造成膠原蛋白流失、皮膚鬆弛失去彈性。

 

所以產後非常強調餐食中蛋白質的足量，不僅是為了幫助自身流失的膠原蛋白儘早補足，有在哺乳的媽媽們也能維持母乳充足的營養，不過要注意，蛋白質含量豐富的食物經常會包含高油脂，可以選擇以含較少油脂的豆製品、雞肉、白肉魚、里肌肉作為蛋白質來源，沒有時間準備完美餐食的媽媽則能考慮直接補充膠原蛋白，最好選擇沒有額外添加物的，才不會影響到母乳的成分。

 

3.  好油助肌膚光亮

在皮膚基質中存在著脂質結構，幫助皮膚細胞緊密結合並鎖住水份，當脂質不足，也會使得皮膚水分容易散失，看起來乾皺脫皮。但是油脂熱量高，沒抓好食用量很容易發胖，要選擇足量不過量、質量好的油脂才可以維護皮膚的健康和光澤度，植物油就是一個比較好的選擇，在植物油中富含不飽和脂肪酸和維生素 E，能夠幫助平衡體內好壞膽固醇濃度，維生素 E 也能幫助抗氧化、抵禦體內自由基、調節女性荷爾蒙、幫助維護皮膚健康！除烹調用油之外，酪梨、堅果也都是很好的植物油來源。