孕期準媽媽做保養，這幾項天然保健品不可不知！
Sep 18. 2023
懷孕中的準媽媽要擔心的煩惱好多，一下擔心肚中小寶貝的營養不夠，一下擔心自己吃得過胖，一下擔心皮膚老化，一下擔心掉頭髮...但保健品也不敢隨便亂吃，深怕一個不小心傷到小寶貝，但是不隨時做好保養真的很怕在產後變成黃臉婆，難道， 想在懷孕期間想要做個保養都沒辦法嗎？這邊推薦幾項懷孕期間可以放心吃的天然保健品，讓孕期的準媽媽們保養自己，也不擔心傷到寶寶唷！
膠原蛋白
膠原蛋白絕對是孕婦該補充的首選保健食品，膠原蛋白也是蛋白質的一種，是維持皮膚保水度、緊緻度、關節潤滑的重要功臣，但是隨著外在環境的影響、身體本身的製造速度，又在一人吃兩人補的狀態下，很容易就會入不敷出，膠原蛋白流失了！
因此才需要額外從食物、補充品中來補足身體所需，且因為是身體本來就會製造的東西，較不會帶給身體額外的負擔，從濃縮萃取的保健品補充更能減少吃到太多餘的熱量。
• 要注意的部分是：挑選添加物最少的產品，本身就有過敏問題的人要注意，且不要覺得吃愈多愈好，適量即可。
馬基莓粉
環境中的氧化壓力無所不在，就連身體在行新陳代謝時都會產生各種氧化因子， 這些氧化因子累積過多便會對身體組織造成一些傷害，如皮膚老化、視力退化、發生代謝問題等等，而在懷孕過程中，準媽媽們更要注意避免身體受到過多氧化因子的傷害，免得造成媽媽自身以及寶寶的健康威脅。
馬基莓是莓果類中抗氧化力首屈一指的，它擁有在莓果類中也超群的多酚含量， 以飛燕草素及矢車菊素為主，能夠提供很高的抗氧化力，而粉末化的補充品也讓它用途更廣，不論是添加在正餐或點心中都很適合。
• 要注意的部分是：腸胃過於敏感的人須調整成自己適合的份量；需要控制電解質攝取量的人，如心臟病、腎臟病、其他代謝疾病的人，要先斟酌再食用。
葉黃素
葉黃素是對眼睛很重要的營養素這點大家應該都不陌生，尤其是非常頻繁使用的 3C 族群應該要注意，在孕期有些準媽媽有可能會減少活動量、增加了對 3C 產品的依賴，加上一人吃兩人補，更可以額外補充，避免這類的營養素的不足。
葉黃素是類胡蘿蔔素的一種，它主要是在眼睛黃斑部中幫助減少光線造成的氧化壓力、避免眼睛受到藍光帶來的氧化傷害，但可惜的是身體不會自行製造，才必須從外來食物獲得。
• 要注意的部分是：可以選擇沒添加維生素 A 的產品，避免和其他的維生素產品重複，選擇無添加糖分的，免得愈吃愈重。
鈣片
在孕期維持健康的鈣濃度不僅能幫助懷孕準媽媽避免骨質疏鬆的危機、減少抽筋發生的機率，也能幫助提供胎兒足夠的鈣質以利胎兒的骨骼發育，而且大多數人的鈣都是很難從平日食物中吃足夠的，在孕期需要的量更高，更需要補充。
鈣的主要食物來源是乳品、豆製品，不過因為有些人對於奶類消化不良，對於豆類會脹氣，才需要從鈣片、鈣粉或其他保健品來補充。
• 要注意的部分是：和綜合維生素食用時可能會有競爭吸收問題，最好分開吃， 和鐵劑也不能一同食用；有些人胃部敏感容易脹氣，可以將一天的劑量分次補充。
Omega-3 脂肪酸
油脂是維持皮膚、神經、心血管健康的元素，但是也要用對油，現在太多人飲食不均衡，平日食物中攝取到過多的飽和脂肪酸，脂肪酸不平衡，對身體健康造成傷害，因此懷孕準媽媽更是要多攝取好油，才能幫助胎兒的神經、腦部發育。
Omega-3 脂肪酸是種多元不飽和脂肪酸，常見的 EPA、DHA 即是，像是藻油、 魚油就是富含這類脂肪酸，它們負責幫助維持胎兒正常的腦部發育，也可以幫助媽媽保養皮膚、循環功能。
• 要注意的部分是：有凝血功能障礙的人要斟酌食用，同時有在吃抗凝血藥的人 不建議補充，且不要吃過量。
